細微改變帶來巨大成就的實證法則
詹姆斯·克利爾 著 | 蔡世偉 譯
《原子習慣》揭示了一個強大的真理：真正的改變來自微小但持續的進步，而非宏大的目標。作者詹姆斯·克利爾結合神經科學、心理學和行為經濟學研究，提出完整的「行為改變四法則」系統，幫助我們建立好習慣、打破壞習慣。
2003年表現平庸的隊伍，透過在每個細節上追求1%的改進（從座墊設計到選手洗手方式），五年後在北京奧運贏得60%的金牌。這就是習慣的複利效應。
最持久的改變來自身分認同的轉變。當你說「我不抽菸」而非「我正在戒菸」，你已經改變了自我認知。
建立好習慣的系統化方法
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列出所有行為，標記好壞
明確規劃時間地點
連結到現有習慣
讓提示顯而易見
綑綁想做與必須做的事
縮小到可立即開始的版本
視覺化進度
公開承諾並設定懲罰
目標決定方向，系統決定進步
成為那種人，而非想成為
微小改變長期累積產生巨大效果
習慣形成靠次數
設計環境，減少依賴自制力
為延遲回饋的習慣添加即時獎賞
改變不是一蹴而就的事件，而是持續進化的過程。每個微小的習慣都是一次投票，為你想成為的那種人投票。時間會證明，這些投票累積起來的力量。
透過每天微小但一致的改進，任何人都可以達成驚人成就。關鍵不在於意志力，而在於設計正確的系統。
真正的改變來自身分認同的轉變。
習慣是你成為那種人的證據。